Сердце не зря сравнивают с мотором. От его бесперебойной работы во многом зависит качество жизни человека. Недостаточное внимание к собственному здоровью, пассивный образ жизни, переедание и вредные привычки значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для их профилактики кардиологами были разработаны рекомендации, помогающие сохранить сердце здоровым на долгие годы.
Первым основополагающим советом является пересмотр пищевых привычек. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы важно минимизировать употребление фастфуда и жареной пищи. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Для исключения дефицита белка следует регулярно употреблять блюда из птицы, рыбы и бобовых. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле. Губительно для сосудов и сердца излишнее употребление сахара и соли, а также трансжиров — гидрогенезированных растительных масел. Лидерами по их содержанию являются снеки, кондитерские изделия, гамбургеры, чизбургеры и другая уличная еда. Они повышают уровень холестерина в крови и негативно влияют на состоянии сосудов.
Второй постулат гласит, что для здоровья сердца важно двигаться. Физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы. Для этого не обязательно заниматься профессиональным спортом. Полезны ежедневные пешие и велосипедные прогулки в среднем темпе, плавание, занятия танцами и йога. Даже активная работа по дому способствует улучшению кровообращения и поддержанию сердца в тонусе. Общая длительность тренировки не должна быть менее 30 минут.
Из предыдущих рекомендаций следует третий совет – контроль веса. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердце. Люди, страдающие ожирением, чаще имеют в анамнезе гипертонию, сахарный диабет второго типа, проблемы с сосудами. Еще один шаг на пути к здоровью сердца – отказ от вредных привычек. Никотин, попадающий в организм, сужает сосуды и повышает артериальное давление. Поэтому курильщики в зоне риска тромбообразования.
Чрезмерное употребление алкоголя также не может не влиять на работу сердца. Этиловый спирт нарушает сердечный ритм, оказывает токсическое воздействие на клетки сердца. У гипертоников алкоголь может вызвать гипертонический криз, а у людей, страдающих ишемической болезнью сердца, — приступ стенокардии.
Хронический стресс – еще одно препятствие на пути к здоровью сердца. Повышение давления, учащение пульса и другие реакции организма на эмоциональное напряжение приводят к преждевременному износу сердца и сосудов. Поэтому важно минимизировать стрессовые ситуации, а также уметь с ними справляться. Для этого подходят дыхательные упражнения, медитация, занятия любимым делом, общение с близкими.
Важной мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является регулярный медицинский осмотр. Не стоит ждать тревожных симптомов. Не реже одного раза в год следует сдавать биохимический анализ крови для определения уровня холестерина и глюкозы в крови, а также проходить ЭКГ. Гипертония все чаще развивается в молодом возрасте, поэтому людям старше 30 лет следует контролировать артериальное давление. Перечисленные мероприятия позволяют выявить возможные проблемы на ранней стадии и своевременно начать лечение[1].
«Не менее полезной рекомендацией кардиологов является налаживание сна. Именно этим советом часто пренебрегают люди, живущие в режиме многозадачности и высоком темпе. Организму крайне важно спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы обеспечить полноценный отдых. Недостаток сна – прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. При хроническом недосыпе ускоряется сердцебиение, что может спровоцировать развитие тахикардии. При этом желудочки сердца не успевают наполниться кровью, уменьшая ее приток к другим внутренним органам. Чтобы снизить риск инфаркта, важно создавать комфортные условия для отдыха», – советует Анна Мастеркова, врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России.
[1] [1] https://bwell-swiss.ru/news-med/kak-sohranit-serdcze-zdorovym-poleznye-privychki/
